Tri vaje za popolno zadnjico

Vaje za popolno zadnjico

Redno izvajanje vadb je pomembno tudi zato, da se lahko učinkovito izognete mišičnim neravnovesjem, kar lahko vodi do zmanjšane gibljivosti. Premalo aktivirane zadnjične mišice pa lahko vodijo tudi k različnim zdravstvenim težavam, kot je slaba drža, bolečine v križu in v mišicah in večje tveganje za nastanek poškodb. Vse to je mogoče preprečiti z ustrezno telovadbo, ki krepi spodnji del telesa.

Vaje za zadnjico

Vadba dviganja nog s hrbtenico v ravnem položaju 

Če želite okrepiti zadnjične mišice, morajo vaje za zadnjico vključevati tudi raztezanje nog, saj so mišice in tetive na spodnji strani nog povezane z zadnjičnimi mišicami in mišicami pri hrbtenici.

Vadba dviganja nog pa poteka takole: 

  • Stojte na eni nogi, pri čemer je koleno rahlo upognjeno, druga noga pa je nekoliko nad tlemi. 
  • Poravnajte hrbet v vodoraven položaj, z nagibom vnaprej, tako da roke segajo naravnost proti tlom. 
  • Dvignite eno nogo in jo poravnajte v vodoraven položaj, v liniji s hrbtom. Nato nogo počasi spustite k tlom. 
  • Naredite več ponovitev in zamenjajte nogi. 

Podobne objave: