Redno izvajanje vadb je pomembno tudi zato, da se lahko učinkovito izognete mišičnim neravnovesjem, kar lahko vodi do zmanjšane gibljivosti. Premalo aktivirane zadnjične mišice pa lahko vodijo tudi k različnim zdravstvenim težavam, kot je slaba drža, bolečine v križu in v mišicah in večje tveganje za nastanek poškodb. Vse to je mogoče preprečiti z ustrezno telovadbo, ki krepi spodnji del telesa.
Vadba dviganja nog s hrbtenico v ravnem položaju
Če želite okrepiti zadnjične mišice, morajo vaje za zadnjico vključevati tudi raztezanje nog, saj so mišice in tetive na spodnji strani nog povezane z zadnjičnimi mišicami in mišicami pri hrbtenici.
Vadba dviganja nog pa poteka takole:
- Stojte na eni nogi, pri čemer je koleno rahlo upognjeno, druga noga pa je nekoliko nad tlemi.
- Poravnajte hrbet v vodoraven položaj, z nagibom vnaprej, tako da roke segajo naravnost proti tlom.
- Dvignite eno nogo in jo poravnajte v vodoraven položaj, v liniji s hrbtom. Nato nogo počasi spustite k tlom.
- Naredite več ponovitev in zamenjajte nogi.